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预防高血压!

高血压是一种“生活方式疾病”,研究表明,改善生活方式,如限盐、限酒,增加蔬菜水果摄入,规律体力活动,控制体重等,可降低高血压患者的血压水平。

高血压是一种以动脉血压持续升高为主要表现的慢性疾病,常引起心、脑、肾等重要器官的病变并出现相应的后果。高血压的高发群体是中老年人。

那么要如何预防控制高血压呢?

    1.尽量减少喝酒

    过量的酗酒可能导致高血压的发生,饮酒使心率增快,血管收缩,血压升高,情绪激动,引发脑出血。所以要减少喝酒。

    2.补充钙、钾

    钾可以防止高食盐摄入引起的血压升高,对轻型高血压更具有明显的降压作用,因为增加钾的摄入量有利于钠的排出,所以补钙和补钾都具有降压的作用。

    常见的含钙跟钾的食物有很多,像虾 ,核桃,大骨,牛奶,海带,大豆,莴笋,芹菜,丝瓜等等。

    3.保持心平气和

    尽量保持轻松的心情,情绪上要做到不急不躁,心平气和,有助于预防跟降低高血压。

    4.食用低盐

    高血压者,菜中放的盐要减少成原来的一半。因为盐的成分是钠,高血压的成因之一是血容量过多,当钠摄入过多时,会使血液中的钠含量增多,为维持渗透压平衡,会有相应的水分滞留于血液中,从而导致血容量增多,不利于血压控制。

5.时常量血压

    不管是不是高血压者都要定期做血压的检查,经常量血压以预防高血压跟及时控制高血压。

    6.避免肌肉运动

    要避免锻炼肌肉的运动,预防血压突然升高。像举杠铃,俯卧撑之类的。

    7.足够睡眠

    要保持心情愉快。要有充分的睡眠与休息,不要焦燥激动。

    8.吃素

   尽量吃素,外出用餐时,也尽量不额外添加调味料,汤也勿喝到底。

    9.维持体重

   要控制好体重,可做适量运动,如体操、散步、伸腰等,须持续不断使其维持在理想体重范围内,体重较胖者容易患高血压。

   10.注意保暖

   冬天时不要用太冷、太热的水洗澡或浸泡过久。随天气变化也要注意增添衣服,注意保暖。因为气温的下降,血管就会收缩,而里面的血液并没有减少,此时血管壁所受的压力就要大一些,这就是冬天的血压普遍比夏天要高的原因。

    11.有氧运动

    有氧运动是控制高血压的一种锻炼形式。平时的有氧运动有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞等,而高血压者则要选择强度低的有氧运动。像打太极就很适合。

注意事项:高血压者应该少吃肝、猪油等高脂肪食物,炒菜改用色拉油,可适量吃瘦肉、豆腐等。

12.从儿童期就养成良好的生活习惯,积极开展体育锻炼,进行高血压预防的教育,以预防高血压的发生。