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13个健康小习惯

    

1. 少吃含大量饱和脂肪的食物:例如肉类、全脂类食品、多进食亚麻纤维、葵花籽和鱼类等食品,以增加体内必需脂肪酸的摄取量。

2. 别吃得太饱:吃饭最好慢慢吃,用心地咀嚼和享受食物的滋味和质感。倘若盘中食物未吃完就有饱感,那就将筷子、刀叉放下,把盘子推开,以避免自己忍不住口继续再吃。

3.培养运动习惯:运动加上健康的饮食习惯,是世界上最佳的减肥途径。最有效的燃脂运动包括疾步行、缓步跑、踩单车、游泳、有氧运动、爬楼梯、循环训练(增强体力、灵活性等的基本体操动作)。运动的益处多不胜数,可以减低患上骨质疏松的机会、增加肌肉组织、减低身体的脂肪比率,强化心肺、减低心脏患病率、促进血液循环。

4. 宴会多喝水:参加宴会,少不了饮酒应酬。如果能每饮一杯酒就饮两杯清水,不但可以避免因饮酒而引起的饥饿感,而且清水也有解酒的作用,能免掉你饮酒之苦。

5.健康头一盘:无论是在外或在家用餐,尽可能在每一餐餐前先来个健康的蔬菜沙拉,新鲜的蔬果任你配搭。餐前来一盘健康沙拉有助于填饱你的肚子,到了主菜上桌时,你就自然会适量地吃得健康一些了。

6. 谢绝小吃:在外头用餐时,谢绝侍者奉上的餐前小食如花生、瓜子等。为你的大腿线条和腰围着想,你唯有牺牲些口福了。

7. 不盲目相信:如果有减肥产品向你保证:不必你改变饮食习惯或节食也可达到减肥效果。无论该产品是口服补充品、饮品、草药、减肥器械甚至减肥书籍,一概可以拒绝。

8. 改变观念:除了努力减肥之外,你不防改变自己对身体的观念。身体的肥瘦很大部分是源于遗传基因,美好身段对某

些人来说的确是一个不可能的梦。学习爱护自己的身体,欣然接受自己的身形,你就会发现环肥燕瘦一样有 它的美态。

9.忘记减肥:身形大了两个码,收在衣柜里的昔日美服都撑不进去了,你因此拼命地收身,期望可以恢复昔日的苗条。算了,把那些衣服收起来,去买新的吧。一下子减肥的后果比你任意挥霍金钱买新衫还要严重得多,减肥过急势必为身体带来伤害,不值得一试。

10. 做一名素食者:越来越多的人们发现,食素比食荤更能提高身体内的排毒效果。所谓“轻气上升,浊气下降”也许就是这个道理。

11. 戒吃宵夜:吃宵夜绝对是健美身段的致命伤,晚餐过后,把橱房门关上,跟食物讲拜拜。如果这样也无法抑制你的欲望,立既去刷牙,据专家说这样有助于抑制你的食欲。

12. 多吃营养丰富的食物:弃食含大量饱和脂肪、糖份和卡路里的加工食品。如果身体 营养不足,头发皮肤暗黄、指甲脆弱、了无生气,这样的你又怎会漂亮呢?

13. 偶尔放纵食欲:日日要计算入肚的食物量,不闷死也会烦死人。如果你 对那朱古力蛋糕很有兴趣,去吃吧。慢慢地吃,细细地欣赏和享受,然后拍拍自己的肚子,告诉自己:我不是太过分,只要是偶尔为之,无伤大雅。